Rady proti chrápání
1) Změna pozice při spánku:
- Je dobré spát v chladné, vyvětrané místnosti - 16 - 18 stupňů Celsia.
- Zbavte svou ložnici rušivých zvuků a světel, aby vás nemohlo nic náhodou vzbudit.
- Má-li chrápající problémy s usínáním, vyplatí se poslouchat nahrávky relaxační hudby nebo uklidňujících zvuků přírody.
- Sklenice teplého mléka před spaním může napomoci klidnému nočnímu spánku - mléko je bohaté na tryptophan, přírodní aminokyselinu, která působí jeho mírné sedativum.
Pokud někdo chrápe jen v leže naznak, může zkusit experimentovat s různými polohami při spánku. Jeden způsob je: usínejte vleže na břiše, paži si položte pod polštář a hlavu na ni.
2) Omezení kouření:
Kouření přispívá k chrápání tím, že způsobuje následující změny:
Omezuje přijímání kyslíku plícemi.
3) Omezení alkoholu:
Alkohol působí na centrální nervový systém, prohlubuje spánek, zvyšuje uvolnění svalů, a tím i chrápání.
Alkohol snižuje probouzecí reakci v dechovém centru mozkového kmene tím, že omezuje jeho citlivost na chemické změny způsobené snížením hladiny kyslíku a zvýšením hladiny kysličníku uhelnatého, které doprovází spánkovou krátkodobou zástavu dechu.
Zdroj: Kniha "Odnaučte svého manžela chrápat", Pragma
Komentáře
Clanek naprosto na hovno...nekurte, nepijte a 16 stupnu v loznici? To je jak v marnici, fuj!!!
nejlíp jsem spala, když jsme měli v baráku stará okna, kterými fičelo. V zimě byly v noci v pokoji 3 stupně a já cítila vítr kolem obličeje. Pod duchnou ale bylo teplo a já spala, jak zabitá. Nyní je to již horší. V ložnici máme tak 18 a někdy je mi zima, jindy vedro a celou noc se budim.
Pokud nic nepomáhá, tak Spánková laboratoř a zjištění přesné příčiny. Např. při apnoe se doporučuje přetlaková maska nebo operace.
Hmm. Dobrá rada nad zlato.
-Je dobré spát v chladné, vyvětrané místnosti - 16 - 18 stupňů Celsia.
Tohle kdybych dělal tak se ráno kvůli ztuhlému krku nepohnu.
-Zbavte svou ložnici rušivých zvuků a světel, aby vás nemohlo nic náhodou vzbudit.
Další rada nad zlato. Zvuky od sousedů neovlivním vůbec. Rušivé světlo od protější kancelářské budovy, kde mají nějakou dementní uklízečku, která uklízí v noci a aby nemusela rozsvěcet v jednotlivých místnostech, rozsvítí celý barák najednou. Super když třeba v 1 v noci najednou máte doma den.
Někdy nepomůže vůbec nic. Měl jsem kolegu, který chrápal a zkoušel snad všechno. Dokonce podstoupil i nějakou operaci laserem. A nic. Chrápal dál v jakékoliv poloze.
Ahojte, bývalá taky brutálně chrápala, měla nadváhu a u ní pak zjistili že má apnoe. Já mám 80 kilo a údajně taky prý chrápu.
- Odpovědět
Pošli odkaz