Když nemohu usnout
Také se stává, že se probudíme uprostřed noci nebo brzy ráno, jsme nevyspalí, máme čas - a spánek nikde. V článku přináším pár dobrých rad, jak znovu usnout a zároveň otvírám diskusi pod článkem na toto téma. Možná že i vy máte nějaký ten svůj způsob, který vám pomáhá usnout?
Potíže s usínáním, přerušovaný spánek či předčasné probouzení mohou být velmi nepříjemné. Celý den se pak cítíme unaveni, těšíme se do postele a když ona vytoužená chvíle opět nastane, s hrůzou někdy zjistíme, že je to stejné jako včera.
Nejprve pár obecných rad, které si neškodí zopakovat, jsme-li právě v takovém nespavém období:
1. Postarejte se, aby v místnosti, kde spíte, nebylo přetopeno a měli jste dost čerstvého vzduchu.
2. Je-li to možné, snažte se o pravidelný spánkový režim - učte své tělo i psychiku, že v určitou dobu je prostě čas jít si lehnout (i když nemůžete hned usnout).
3. Vynechejte spaní přes den - mnozí si jistě řeknou: "co bych za to dal spát alespoň přes den", ale i takových je dost, kteří si jdou po obědě na hodinku schrupnout a večer nezaberou.
4. Nejezte pře spaním (a samozřejmě nepijte kávu nebo silnější čaj). Naopak, přirozeným sedativem je například pivo nebo některé bylinkové čaje.
Někdo je možná zvyklý usínat při tiché hudbě nebo mluveném slovu z rádia. To už je psychologické řešení situace - hudba či mluvené slovo pomáhá odvést pozornost od problémů, které si bereme s sebou do postele, od myšlenek, které nám pořád krouží v hlavě a nedají nám spát.
5. Velmi dobře může pomoci usínání s hudbou, když to ještě doplníte krátkou relaxací.
Přísloví "ráno je moudřejší večera" je před usnutím opravdu velmi užitečné, může nám totiž pomoci odložit starosti na druhý den a v klidu se vyspat. Někdy to nejde tak snadno a pak může pomoci technika "exkurse aneb co jsem dnes zažil". Ta spočívá v tom, že po ulehnutí se ještě ohlédnete za dnešním dnem a to tak, že se pokusíte stručně si vybavit jednotlivé události v opačném sledu. Začnete tedy tím, co se dělo večer a skončíte první ranní vzpomínkou. Důležitá je přitom zásada "žádné vzpomínky dál nerozvádět, u ničeho se nezastavovat, jen si připomenout a jít dál". Zpočátku to nemusí být snadné, máme tendenci u nějakého zážitku setrvat a začít o něm dál přemýšlet. Ale budete-li ukáznění a v ten moment si řeknete, že je třeba jít dál, půjde to. Možná se pak často stane, že nestihnete dojít až na začátek, prostě dřív usnete.
6. Použitím výše popsané techniky "exkurse aneb co jsem dnes zažil" můžete odložit otravné myšlenky, které vám nedají spát.
Poruchy spánky jsou často dobrým barometrem, který vám říká, že něco s vámi po psychické stránce není v pořádku. Tyto poruchy, trvají-li déle, jdou ruku v ruce s depresí či úzkostí z nějakého neřešeného problému. Také stres se umí na našem spánku hodně podepsat. Pak je vhodné se nad sebou zamyslet a poctivě si odpovědět na otázku: "Umím si s touto mojí situací sám poradit?" V případě záporné odpovědi doporučuji vyhledat odbornou konzultaci. Dobrou noc a sladké sny.
Autor: Jan Kulhánek
Komentáře
Něco jiného je když si dám před ulehnutím dvojku červenýho,to pak spinkám jak miminko.Jenže to prostě nejde praktikovat denně,tak aspoň louskám knížky.
jINAK SOUHLAS S POSLEDNIM PRISPEVKEM NA BRISE JE TO HNED NA ZADECH NIKDY :-) A NA BOKU ZA DLOUHO..
ked sa dostavam do fazy bdenie-spanok,zacnu sa mi v hlave vynarat rozne myslienky,situacie,dialogy medzi ludmi,casto aj medzi mnou,neviem to presne povedat lebo si to potom tak dobre nepamatam,tie dialogy nemaju moc zmysel,su to vacsinou bezvyznamne veci uplne o nicom.,trva to asi polhodinu,neviem,mozno viac alebo menej,vtedy moc nemam pojem o case,ale je to velmi cudne..mam to asi posledny polrok alebo rok,nie som si ista,polrok isto..ak sa to niekomu z vas stalo tak napiste,chcem sa len uistit ze to je normalne.
Jestli ti můžu doporučit, vyzkoušej MP3 i-doser... ta co pomáhá spaní je Sleeping Angel... je to dokonalý, usneš jak miminko :) tady mas odkaz: http://flmsdown.net/2008/03/11/i-doser-4.5-hand-of-god-200-new-dose.html Neni nutny stahovat ten program, staci jen ty MP3, je nutny je poslouchat pres sluchatka, protoze do levyho ucha jde neco jinyho nez do pravyho a dulezitej je ten vyslednej zvuk co se ti v hlave spoji, ten je treba vnimat a naprosto se na nej soustredit, zavrit oci a za chvili spis... navic jsou tam i jiny zajimavy MP3 ;-) ta mp3 o které mluvim je tady http://rapidshare.com/files/92005383/Sleep_20Angel.mp3
Jsem na medicíně, teď končím a asi je to z učení, problém je, že teď mám 3. týden volna a nespím... navíc jsem ted nemocná, takže bych to potřebovala. K doktorce jsem ještě nešla, až budu zdravá skočím do lékarny pro nejaké tabletky volně prodejné... Nikdy bych nevěřila jak je NESPANÍ unavující, úplně mi to nabouralo všechny dny i denní program . a to se mám příští týden začít učit, s takovou asi těžko. Doufám, že to není trvalý stav.
petr-nechce ma na tu stranku prepojit,mohol by si mi to poslat na mail?
http://www.rolandsante.cz/?what=edice&lang=cz&pg_id=31
http://www.rolandsante.cz/?what=edice&lang=cz&pg_id=10
Jsou tam ukazky v mp3 podobe, muzete si stahnout zdarma, nektere jsou vazne super. Jak zvuky prirody, tak ty akusticke skladbicky.
http://www.rolandsante.cz/?what=edice&lang=cz&pg_id=31
http://www.rolandsante.cz/?what=edice&lang=cz&pg_id=10
Jsou tam ukazky v mp3 podobe, muzete si stahnout zdarma, nektere jsou vazne super. Jak zvuky prirody, tak ty akusticke skladbicky.
nejde to vlouzit, tak se odrazte z teto stranky a proklikate se tam
Jdi před spaním na procházku.Aby se ti pročistil organismus.Nebo zaběhat,pokud je ti méně let.K cigárům se nevracej.Čti si před spaním menší písmenka.
Máš děti ?
Také aspoň 4 hodiny před spaním nic nejím.
http://www.aukro.cz/item879607501_klid_ticho_odhlucneni_relaxace_spanek_na_nervy.html
http://www.aukro.cz/item879607501_klid_ticho_odhlucneni_relaxace_spanek_na_nervy.html
- Odpovědět
Pošli odkaz