Desatero proti dětské obezitě a nadváze
Desatero jak předcházet nadváze a obezitě v dětství
1. Pravidelný pohyb
- ze všech dostupných postupů je nejúčinnější metodou v prevenci nejen nadváhy a obezity, ale i třeba cukrovky. Navíc zde platí rčení, že co se v dětství naučíš, budeš používat celý život. Dejte svým dětem možnost poznat, jak je pohyb příjemný - později to půjde hůře.
2. Pravidelné stravování
- nezapomínejte na snídani, její vynechání ve stravovacím režimu většinou vede k rychlému doplnění energie ve formě sušenek nebo
slazených nápojů během vyučování, což je častou příčinou vzniku nadváhy u dětí.
3. Dostatek ovoce a zeleniny (minimálně 3× denně)
- počítá se např. jablko ke svačině, rajče či okurka jako příloha k večeři či zeleninová obloha při jídle v restauraci (pokud ji dítě opravdu sní :)).
4. Soustředit se na jídlo
- provozování jiných činností při jídle vede k tomu, že obvykle sníte více,než potřebujete, jelikož tyto vjemy zakryjí pocit nasycení.
5. Vyhýbat se reklamám na potraviny
- častým spouštěčem nadváhy bývají právě televizní reklamy, které jsou čím dál tím více zaměřeny na děti. Snažte se jim tedy vyhýbat, stejně tak jako „rizikovým“ uličkám v nákupních centrech.
6. Pravidelný spánek
- je pro dítě zcela zásadní, jinak bude unavené, neodpočinuté a energii bude získávat z okamžitých zdrojů, tedy jídla a pití.
7. Dostatek mléčných výrobků
- obsahují totiž vápník, který je důležitý pro stavbu kostí.
8. Nedržet žádné moderní redukční diety (pozor zvláště u dívek)
- existuje celá řada tzv. věrohodných zdrojů, jak zaručeně zhubnout. Většinou ale nefungují. O redukci hmotnosti u vašich dětí se raději poraďte se svým dětským lékařem, zvláště v případech, kdy se jedná o kompletní změnu stravovacího režimu.
9. Zapojit se musí celá rodina
- budete-li změny stravovacích návyků, které vám naordinoval dětský lékař, uplatňovat pouze na dítě, očekávaného efektu velice pravděpodobně nedosáhnete.
10. Omezte hry na počítači a sledování televize
- na tyto činnosti stanovte dětem týdenní časový limit, a ještě lépe ho kompenzujte aktivním pohybem, zvláště je-li venku hezké počasí.
Zdroj: Žij zdravě, VZP
- Odpovědět
Pošli odkaz