Jaké vitamíny jsou důležité pro sportovce
Důležitou roli v tomto procesu hrají vitaminy skupin C a E, které zodpovídají za zásobování svalů a tkání, a skupiny B, které zajišťují metabolismus sacharidů a proteinů a fungování látkové výměny.
Věděli jste, že:
|
Často přehlíženým vitaminem, který ale má významný vliv na náš organismus, je K2, který patří mezi vitaminy rozpustné v tucích. Tento vitamin ocení všichni aktivní lidé především díky jeho schopnosti udržovat pevné, silné a zdravé kosti. Při pravidelném užívání významně působí na prevenci zranění typu vymknutí kotníku, poškození kyčelního kloubu, stehenní kosti, ale i jiných zlomenin. Jeho pravidelným užíváním významně snížíte riziko osteoporózy. Občas se každému sportovci stane, že své svalstvo jednoduše přetíží – i zde pomůže vitamin K2, který v těle působí také protizánětlivě.
Často se doporučuje užívat K2 spolu s vitaminem D3. Proč tomu tak je? Tyto dva vitaminy totiž skvěle spolupracují! Společné dávkování zlepšuje jejich účinek. Již zmiňovaný vliv na zdravé kosti tkví právě v užívání obou vitaminů: D3 pomáhá vstřebávání vápníku z trávicího traktu a K2 směřuje vápník přímo do kostí a zubů a zabraňuje jeho ukládání do cév a měkkých tkání. D3 má navíc významný vliv na imunitu, na prevenci řady závažných chorob včetně cukrovky II. typu, srdečních onemocnění, osteoporózy a rakoviny. A v poslední době se hovoří také o jeho vlivu na výkon při sportu či jiných fyzických aktivitách.
A kde tyto vitaminy získat?
Doporučená denní dávka D3 je minimálně 800 jednotek (IU), což odpovídá zhruba kilovému pstruhu, či štice. Hlavním zdrojem déčka ale zůstává sluneční záření, a to až z 90 %. Během jednoho dne stráveného na slunci může vzniknout až 1 200 mikrogramů vitaminu D (1 μg = 40 I.U). Ovšem slunce u nás nesvítí intenzivně během celého roku a je prokázáno, že v našem pásmu lze D3 ze slunce účinně čerpat zhruba jen v období červen-srpen v době kolem poledne. Vliv má i celá řada dalších faktorů – například smog, používání ochranných opalovacích prostředků, nebo věk či pigmentace pokožky (pokožka starších lidí a lidí přirozeně tmavších má sníženou schopnost vytvářet vitamin D při pobytu na slunci)
Doporučená denní dávka vitaminu K2 je 1 μg /1 kg hmotnosti. Pro představu - žena, která váží 60 kg, by měla mít denní příjem vitaminu K2 60 μg. Je prokázáno, že populace ve vyspělých zemích přijímá jen asi 10 % doporučeného množství K2.
Mezi potraviny s vysokým obsahem K2 patří:
• vaječné žloutky (29,1 až 33,5 μg/100g)
• kuřecí maso (5,8 až 11,3 μg/100g)
• vepřové maso (0,2 až 9,9 μg/100g)
• hovězí maso (1,1 až 9,3 μg/100g)
• sýr (4,7 až 10,2 μg/100g)
• mléko (0,8 až 1,0 μg/100g)
• natto – fermentované sójové boby (939 až 998 μg/100g)
Doporučeného denního množství vitaminů lze snáze dosáhnout s pomocí doplňků stravy. Při jejich výběru dbejte na kvalitu a všímejte si množství účinné látky.
Zdroj:
Komentáře
Já sportuji již řadu let, běh, koloběžka, tenis, turistika, občas trampolína na zahradě:-) a vím, že to chce opravdu podporovat příjem vitamínů.Já tedy hlavně beru již zde zmíněný vitamín D3 a K2, a ještě vápník.Vše si kupuji od jednoho výrobce, abych měla jistotu, že se navzájem spíš neovlivňují negativně, takže mám od výrobce léčiv, Biomin, který je opravdu kvalitní a cenově velmi dobrý, navíc mají v lékárnách a nebo objednají.
Je znát vliv těchto důležitých vitamínů v těle, protože mě po námaze nebolí tolik nohy, nemám křeče, ani pocity těžkých nohou, D3 zvyšuje svalovou sílu, podílí se na růstu krevních, svalových i kožních buněk, pomáhá imunitnímu systému, a je dobrý i na kosti a zuby.
Sportovcům opravdu doporučuju doplňovat vitamíny, vyplatí se to.
Také bych potřebovala radu, jaké vitamíny jsou tedy nejlepší pro lidi, kteří hodně aktivně sportují?
Ja už taky konečně pravidelně cvičím a snažím se celkově hodně hýbat a sportovat. Jako zdroj pro vitamíny, minerály a bílkoviny užívám Macu. Kupuji ji v prášku, je to pro tělo nejideálnější forma příjmu.
Macu? No něco jsem si o tom teď načtla a zdá se to jako dobrá varianta pro doplnění vitamínů, bílkovin a minerálů. Jaký prášek tedy užíváte?
Ano, ono o tom najdete hodně článků, takže to opravdu smysl má. Jestli chcete poradit, tak já kupuji Macu od kratomworld .cz Dá se tam sehnat za rozumnou cenu, a taky hlavně i rychle.
- Odpovědět
Pošli odkaz